【暑假】@盐城家长们 这份暑期近视防控指南请收好！

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结束了漫长的学期，孩子学业压力暂缓，来到了高强度用眼后的休整窗口。孩子的眼球仍在发育，远视储备是宝贵的“视力存款”，一旦过度消耗或近视发生，科学干预刻不容缓。此时，正是让孩子疲惫的双眼放松、进行系统检查的最佳时机。

暑假有充足时间进行全面眼部检查、解读报告、制定或调整个性化近视防控方案（如角膜塑形镜验配、离焦镜片选择、阿托品使用评估、视觉训练、用眼习惯强化等），避免开学后孩子一旦出现“看不清”的症状，却怕耽误学习进度而只能“将就”的情况。

暑期护眼，应该注意哪些？

盐城曙光爱尔眼科医院 视光及小儿眼病 束爱芹主任道：无论孩子是否近视，定期进行专业检查，建立视觉健康档案是守护视力的基石。暑假正是建立或更新视觉健康档案的好时机。

视觉健康档案主要包含以下3项关键指标：

1、远视储备
远视储备是预测孩子近视风险的核心指标。即使视力正常，如果远视储备低于同等年龄儿童远视储备量下限（6岁+0.75D，7-8岁+0.50D，9-10岁+0.25D），表明远视储备不足，近视风险增加。

(图例)

2、近视度数
需要定期进行散瞳验光检测，通过与历史数据对比，掌握近视度数进展情况，这是评估近视防控效果的关键，也是调整近视控制方案的基础。

3、眼轴长度
孩子的眼轴通常较短，随着年龄增长，眼轴长度逐渐变长。定期检测，评估孩子眼轴长度增长情况，是反映近视进展情况的“晴雨表”。
束主任解释：根据视觉健康档案相关检查结果，综合孩子个体的情况（如既往的近视矫正方式、高度近视家族史、近距离用眼强度等），在医生指导下优化近视防控策略，确保孩子开学后不但看得清，而且近视度数长得慢。

01主动预防篇 | 每3-6个月定期复查

暑假要进行视力检查吗？
每3-6个月就应该带孩子做一次视力检查。特别在暑期，随着用眼频率增加，家长若发现孩子有视物眯眼、皱眉、歪头、视力下降等症状，要及时到正规眼科医疗机构进行检查，做到早发现、早预防、早矫正。

02户外运动篇 | 不宅家、多户外

户外活动多长时间，对预防近视有效？
建议每天户外阳光下活动不少于2小时，每周累计不少于14小时。户外活动的关键是“户外”，而不是活动内容、方式和强度等，注意避暑防晒。此外，各种球类运动也都是很好的户外运动方式。

03课外阅读篇 | 正姿势、亮度足

暑假在家阅读，正确的坐姿是怎样的？
书写阅读时要保持用眼距离合理、头位端正，坚持“一尺一拳一寸”，即眼睛离书本一尺（约33厘米），胸口离桌沿一拳（约10厘米），握笔的手指离笔尖一寸（约3厘米）。不能趴在桌上或躺在床上、沙发上看书，更不能在行进的车厢里看书。

暑假阅读，对光线有什么要求？
避免在阳光直射下阅读和使用电子产品。居家学习光线不足时，打开房间顶灯和台灯双光源辅助照明，台灯应摆放在写字手的对侧前方。书桌位置最好是靠近窗边，白天学习时可以照进更多的自然光。

04电子产品篇 | 选屏幕、控时长

暑假在家阅读，正确的坐姿是怎样的？
建议看屏幕20分钟后，抬头远眺20英尺（6米）外至少20秒以上，即“20—20—20”口诀。儿童青少年每天娱乐性视屏时间累计不超过1小时。

选择电子产品有要求吗？
选择电子产品，建议使用次序为投影仪、电视、电脑、平板、手机。总体原则是屏幕越大，分辨率越高越好，根据环境调整亮度。

05规律作息篇 | 睡眠足、不挑食

充足的睡眠对视力有帮助吗？
建议幼儿园、小学生每天睡眠时间不少于10小时，初中生每天睡眠时间不少于9小时，高中生每天睡眠时间不少于8小时。

假期预防近视，膳食要注意哪些？
家长要做到食谱多样化，营养均衡，引导孩子不挑食、不偏食，多吃蔬菜水果，适量摄入鱼类、豆制品和鸡蛋等优质蛋少摄入甜食、碳酸饮料和油炸食品。

趁着暑假的到来，家长们可以多陪陪孩子到户外游玩，针对已经近视的孩子，家长需主动关注孩子眼健康，定期带上孩子到正规医疗机构给眼睛进行检查，做到早发现、早预防、早矫正。