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原来脂肪杀手不是波比跳,竟然是?!一个动作练全身,小心它榨干你!

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发表于 2017-9-3 16:06 盐城123网手机用户 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
许多健身朋友可能不知道,或者不经常练习立卧撑这一动作,其实这是一个经全球公认、权威人士认证的减肥效果最好的动作。下面健君就带大家全面的了解一下立卧撑。

1什么是立卧撑
立卧撑(Burpee),即先做一个俯卧撑,然后收腿、站起来,趴下,俯卧撑一次,再站起来……重复这些动作。别看就这么一个小小的变化,比起单纯的俯卧撑,立卧撑练得地方多得多,也累得多。
单纯的俯卧撑,只能锻炼手臂、肩、背的力量,而立卧撑在收腿的时候,还要靠腹部、腿部肌肉收缩。因此,立卧撑是锻炼全身肌肉的好项目。

2立卧撑有哪些作用
01  加速燃脂
立卧撑能提升心率水平,使身体在短时间内大功率的输出,从而以最快的速度消耗能量,燃烧脂肪。有研究表明,相同时间内,立卧撑燃烧热量是跑步的两倍。

另外,立卧撑还能加快新陈代谢,帮助燃烧更多脂肪,在你减脂的同时,塑造更好的肌肉线条。


02  提高心肺功能
立卧撑可以成为高强度间歇式的有氧训练方法,在进行多次数训练时,能增强心肺功能。而且俯卧撑对于增大胸肌,增粗手臂非常有效。


03  提高运动能力
立卧撑能锻炼全身的肌肉,对于提高身体协调性、敏捷度和爆发力都有很好的作用,这是一个许多运动员都会训练的动作。能有效的刺激腰腹,对男性而言,还能提高性生活的质量。


04  防关节病
经常练习立卧撑,能很大程度的缓解肩关节炎、膝关节炎。而且俯卧撑能有效的刺激腰腹,对于改善腰酸背痛也有一定效果。


3标准的立卧撑动作
·站姿,双膝微曲
·下蹲,双手着地
·双手撑地,双腿后蹬,使身体成俯撑状态
·做一个俯卧撑
·双腿回收,身体呈下蹲姿势
·身体向上跳起并站直
*跳时,主要手脚并用,能够加上拍手动作,更有兴趣!


整个动作下来,几乎全身肌肉都能参与锻炼,手臂、腹部、腿部、臀部、胸部等肌群都得到刺激。


立卧撑完美地结合了有氧训练和抗阻训练,该动作看似简单,实则消耗很大,不但能有效帮助燃脂减脂,还有效的提升身体机能,对健身爱好者而言,绝对是一个不可或缺的动作。
430天立卧撑训练计划
下面是一份30天立卧撑的训练计划,感兴趣的朋友试试吧!

Ps:立卧撑是让心跳飙升的动作,属于高强度运动,若身体出现不适,请停止运动。有心脏病、心血管等疾病的人不适宜练习。
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